【ダイエットに失敗する人たち】食事の考え方と、おすすめ食事宅配サービス５選

今回は、バランスの良い食事をとりつつ効率的にダイエットができたらいいのに、と考えている方向けの記事です。

私は、アプリで摂取カロリーや消費カロリーを管理して、ダイエットをしました。

その記事はこちら。
[nlink URL=”http://kiteretsudonya.com/wp/2019/12/03/6499″]

記事のタイトルにある通り、思った以上に成果が出たのですが、食事のメニューについてはいつも悩みました。

専門家でもないのに、毎日メニューを考えてバランスの良い食事をとり、摂取カロリーもセーブするのはすごく難しいです。食生活を改善するのは、少なからずストレスを感じましたし、ちょっと気を抜けばリバウンドして失敗していたかもしれません。

ダイエットに失敗する人たち。

ダイエットしてもたぶん失敗するな、という人の特徴を書いていきます。

計画性がなく、無理な断食や運動をしてしまう。

短期間で結果を出そうとして３日坊主になってしまう人。

ある意味頑張り屋さんなのですが、無理な断食で体調不良になったり、反動でどか食いをしてしまいます。筋肉が減ってしまえば基礎代謝も減少。結果痩せにくい体になるという悪循環。

エステやジムに通ったけど、すぐにやめてしまう。

エステやジムに通いだしたはいいけど、費用が高くて継続困難になったり、短期間で結果がだせず途中でやる気がなくなってしまったなどです。

結局、元どおりの生活をしています。

飲み会の機会が多い。

普段は食事に気を使っていたのに、飲酒をすると気持ちが緩み、おつまみを食べまくっている。結局、朝まで飲んで食ってをしている人。

自分へのご褒美が多い。

何かにつけて自分にご褒美を与えてしまう人。「今日は頑張ったから」という理由で、高カロリーのお菓子を食べています。

本来の目的は、ご褒美で得られる一時的な満足感ではなく、理想の身体や、自信に溢れた自分を手に入れることなのに…。

食べることだけは改善しないと言い張る。気がつくと何か食べている。

食べることが生きがいなので、中途半端な運動やヘンテコな体操をする、怪しいサプリだけを飲んで痩せると言う人。無理だと思います。

時間がなく、ついつい外食やコンビニ弁当になってしまう。

毎日忙しくてメニューなんか考えている時間がない。ついつい外食やコンビニ弁当の利用が多くなってしまう人。

生活の改善ができないことが原因。

失敗する人の特徴をまとめます。

こういった特徴により、生活習慣が改善できないことが原因だと思います。このあたりを自分でコントロールできれば苦労はしません。

健康的に痩せるには食生活と向き合う。

断食など極端なやり方ではなく摂取カロリーを調整して、たんぱく質・脂質・炭水化物などバランス良く食べることが重要です。

食べることと向き合い、身体や気持ちを少しずつ慣らしながらダイエットをするべきです。

１日に消費するカロリー量を計算する

１日に勝手に消費されるカロリー量（基礎代謝量）を調べます。身長や体重、年齢によって消費する基礎代謝量は違います。

以下のサイトに入力して調べてみましょう。

実務の友

適正摂取エネルギーから、１食で摂取できるカロリー量がわかります。

食事や運動で減らすカロリー量を決める。

１ヶ月で１Kg減らすには１日に２４０kcal多く消費する必要があるとされています。１ヶ月に落とすのは現体重の５％が適正。

それ以上は無理な運動や食事制限をすることになります

３０代女性・生活の大部分が座位の人が１ヶ月に３Kg減量するには、１食を400kcalに収める必要があります。

こちらのサイトでは、タイプ別に１ヶ月で３キロ減らすためのカロリー配分が計算できます。

CLUB Panasonic（クラブパナソニック)

食事の配分を変える。

摂取カロリー量だけではなく、食事をするタイミングも考えます。夕食で摂取したカロリーは蓄積されやすいので、夕食は摂取カロリー量を減らします。

栄養バランスを考えて食べる。

必要な栄養素を摂取できないと筋肉が落ち、基礎代謝が落ちます。結果、痩せにくい体に。

主食・主菜・副菜をバランスよくとることが大事です。たんぱく質をとって基礎代謝の向上、ビタミン・ミネラルをとって代謝をスムーズにすることも意識します。

食事宅配サービス５選

時間がなかったり、気持ちが緩んでしまったり、常に理想通りの生活・食事をすることは、かなり難しいです。

そんなときは食事宅配を利用するというのも一つの手段だと思います。

多少のお金はかかりますが、カロリー計算されたバランスの良い食事を届けてくれます。基本的に冷凍で届くので、冷凍庫に入れておいて必要な時にレンジでチンすればOK。

食事宅配サービスを５つピックアップし、宅配してくれる食事のメニュー、カロリー量、料金、配達地域、お試しがあるか、などを調べました。

シルバーライフ

東証マザーズに上場しているシルバーライフ。

管理栄養士が栄養バランスを考慮して作った主菜1品副菜3品を宅配で楽しめるサービスです。

１食300kacl以下に抑えられたさまざまな献立をお届け。

冷凍タイプで、 1食毎に電子レンジで温めるだけで食べられます。

糖質が気になるあなたには、豊富な組合せで飽きのこない糖質制限食を【まごころケア食】

nosh – ナッシュ

TV・新聞・WEBの各種メディアで多数紹介をされているnosh。

健康食は、病院食のような味付けが多いなか、管理栄養士と20年以上の経験のあるシェフが「美味しく」なるよう作り込んでいます。

「NOSH – ナッシュ」

ウェルネスダイニング

健康食（主菜１品＋副菜３品）を冷凍でまとめてお届け。

健康食なのに出汁や香辛料でしっかりとした味付けにしています。

電話口に管理栄養士が常駐しているため、購入の際に相談することも可能です。

気配り宅配食を全国へお届けする通販サイト！ウェルネスダイニング

スギサポｄｅｌｉ

スギ薬局が新たに展開するミールデリバリーサービス「スギサポdeli」。

管理栄養士が監修した食事を冷凍便でご自宅までお届けします。

一番のこだわりは「美味しさ」。

食材はなるべく加工品ではなく生の食材を使用し、

自社でとった出汁や調味料をメニューによって使い分け、一品ずつ手作りで調理しています。

有料会員は、管理栄養士・医師・薬剤師へのチャット相談も可能です。

スギサポdeli─誰もがおいしく健康に─

ＭｕｓｃｌｅＤｅｌｉ

「からだづくり＝運動×食事」をサポートするマッスルデリ。

トレーニングやボディメイクに取り組む人のために、最適な栄養素のお食事を届けてくれます。

脂肪を減らし、筋肉を増やすメニューは４０種類。 時間がなくても温めるだけで誰でも手軽に食事管理できます。

Muscle Deli

最後に

今回は、以上になります。

健康的にやせるには、バランスの良い食事だけでは足りません。適度に運動をしたり、生活習慣自体も見直していくことが重要です。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

オンラインダイエットについても書いていますので、ご覧ください。
[nlink URL=”http://kiteretsudonya.com/wp/2019/12/18/6712″]