半年前にダイエットを成功させた私が、リバウンドしたくなくて始めた筋トレ。
基本的にiPhoneやApple Watch、各種アプリを活用してやってきました。その記事は以下です。
[nlink url=”http://kiteretsudonya.com/wp/2020/02/06/7120″]
あまりに自己満足な内容なうえに長文になってしまい、半年経ったらブログに書くのは終わりにしようと思っていました。
でも、自分のために続けることにしました。
なぜなら…。
- ブログに書くことで「やらねば」という義務感が生まれる。
- 経過を見ることで、モチベーションを維持したり分析することができる。
ダイエット中の方、筋トレを始めたばかりの方にはブログやSNSで進捗具合を公開することをオススメします。
今まで以上に自己満足な内容になりそうな予感がしますが書かせていただきます。
そうは言っても、なるべく役に立ちそうなことも随所に書きたいと思っています。
使うアプリとかは、引き続き以下です。
初めてアップル筋トレについて見る方向けに、もう一度書きます。
iPhoneやApple Watch、各種アプリをメインに使って筋トレをするから『アップル筋トレ』と言い張っています。
- Nike Training Club（アプリ）
- Nike Run Club（アプリ）
- カロリーママ（アプリ）
- 俺の筋トレ（アプリ）
- Fire TV Stick
- 体組成計
- ダンベル
- プロテイン
- Apple Watch
これらがどういったものかは、『アップル筋トレ Part１』を参照してください。
それでは、７ヶ月継続した結果を見やってください。
７ヶ月経過時点の結果
筋トレを始めてから７ヶ月経ちました。１年やったらブログでの更新は終わりにしようと思います。
それでは、開始時と７ヶ月経過時点の写真を見比べてみます。いつも、写真では変化がよくわかりませんけど…。
開始時よりはマッスル増量。しかし、直近の３ヶ月間は数値に変動がありません。
ってことは、体型を維持しているだけじゃん…、やば…。糖質とかアミノ酸とかも摂取した方がいいのかな。
ダイエットしていた時も、体重が減らないのにウエストだけ減り続けるという珍事がありました。素人は、こういうときにどうすれば良いかわからず困ってしまいます。
あと、小島よしおさんみたいな感じになりたいのですが、現状は、あばれる君みたいな雰囲気です。
ちなみに小島よしおさんは、トレーニングはするけどプロテインは飲まないらしいです。食生活の管理や体型維持にものすごい気を使っているらしいです。
（あばれる君をディスっているわけではありません。）
７ヶ月目、どのように過ごしたかをご報告。
NikeTraningと自分なりのメニューを組み合わせてトレーニングしています。（正直に言うと夏は暑くて、ちょっとサボり気味です。）
NikeTraningが良いのは「筋トレの初心者が取り組みやすい」ところです。
最初の頃は何をやったらいいのかわからないので、すごく便利なアプリだと思います。
Amazonで安いダンベルを買った。
５Kgのダンベルを使ってきた雑魚の私ですが、７ヶ月目に新しいダンベルを購入。
過負荷の法則に従い、6.5Kgに負荷を上げました。
思った以上に筋肉痛になるので、各部位１週間くらいは休ませるようにしています。
このダンベルはバーベルにもなるやつです。バーベルのトレーニングが新鮮で楽しくて、こちらも取り入れています。
バーベルの記事は以下です。
[nlink url=”http://kiteretsudonya.com/wp/2020/07/28/8403″]
そんなに高くないのでオススメです。
アマゾンとかで買えます。
こういうのって、いらなくなったらどこに捨てるんだろ…。
- 粗大ゴミ処理券５００円を買って粗大ゴミで出す。
- リサイクルショップに売る。
などみたいです。
８ヶ月経過時点の結果
それでは、開始時と８ヶ月経過時点の写真を見比べてみます。
体重が少し増えました。開始時と比べてみると、やっぱり「ぶっとくなっているなあ」と感じます。
数値には、多少の誤差があると思いますが、なんかウエストが…、増えてる。
８ヶ月目、どのように過ごしたかをご報告。
上半身のトレーニングは、ダンベルやバーベルを使って自由にやりました。
どのトレーニングがどこに効くのか、少しずつ分かってきました。
筋肉の増加が停滞している感じなので、「これ以上はキツイです」とマッスルが言うくらいやりました。
下半身は、ナイキトレーニングの言いなりです。
プロテインをおかわり。ビーレジェンドのベリベリベリー風味。
ビーレジェンドのベリベリベリー風味です。
味は、ちょっと酸味のあるベリー・ヨーグルトな感じ。酸っぱいやつは初めてでしたが、さっぱりしていて美味しいです。
ちょっとお腹に溜まる感じがあって、ご飯の後には飲みづらい気がします。
ベリベリベリー味がアマゾンになかったので、スッキリンゴ味です。ネーミングが面白いですね。
BCAAも購入しました。
マイプロテインのBCAAを購入しました。
トレーニング前に必須アミノ酸であるBCAAを飲むと、効率よく筋肉を作ることができるそうです。
筋タンパク質の合成を助け、分解を抑制、疲労の軽減が期待できます。
私が買ったやつは水に溶けづらいし、ノンフレーバーでメチャ苦いやつでした。クエン酸を投入すると溶けやすくなり、飲みやすくなりました。
味が付いている方が飲みやすいみたいです。
BCAAの効果かわかりませんが、「ちょっとは前進できたかなあ」という８ヶ月目でした。
モンハンのネルギガンテのポーズです。
９ヶ月経過時点の結果
それでは、開始時と９ヶ月経過時点の写真を見比べてみます。
１ヶ月に１kgペースで体重が増えています。
ダイエットしていた頃から７kg増量しました。
それとともに腹囲も体脂肪率も…だいぶ増えています。
体組成計には誤差もあると思うので、まあ良しとします。
９ヶ月目、どのように過ごしたかをご報告。
９ヶ月目、けっこうサボってしまいました。
モンハンでミラボレアスという超強いモンスターが配信されて、倒すのに全労力を費やしてしまったからです。
寝る間も惜しんで４０回以上も挑戦しました。
やった方はわかると思いますが、超強すぎなモンスターです。
おかげさまで最近は討伐の成功率がかなり高くなりました。
そんなことは置いておいて、大胸筋などの大きい筋肉は週１回のトレーニング。
その他の部位は、気分で週１〜２回トレーニングしました。
最近は、ダンベルの重量を10kgまで増やしています。
アップル筋トレを始めた頃は３kgの鉄アレイだったので、マッスルの成長を感じます。
そのうち、もっと重いダンベルを買いたくなりそうです。
プロテインをおかわり。ビーレジェンドの「ブロリーかめはめ波」風味。
ビーレジェンドのかめはめ波風味です。
オロナミンCなどと同じような味です。ビーレジェンドはちょっと酸味がある感じのやつが特徴でしょうか。私は、けっこう好きです。
かめはめ波が打てるミラボレアスになると思います。
Part2はこれで終わりです。こんなところまで読んでいただき、ありがとうございます。
Part３に続きます。
アップル筋トレPart3はこちら。
10ヶ月目からのお話です。まだ続くの！？
[nlink url=”http://kiteretsudonya.com/wp/2021/02/06/9103″]
完全食※「BASE FOOD」で、体のコンディションを整える。
ベースフードは、1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できる完全食※。
※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
しかも糖質が控えめ。
タンパク質も約30g摂取できます。これはプロテインドリンク１〜２杯分に相当します。
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完全食※「BASE FOOD」を食べてみた。
そんなBASE FOODを食べ散らかした時のレビューです。
[nlink url=”http://kiteretsudonya.com/wp/2020/06/08/8188″]
